DİRENÇ ANTRENMAN FELSEFESİNİN TEMELLERİ

Kuvvet antrenman felsefesi son yıllarda hem profesyonel sporcular hem de genel sağlık gelişimi için egzersiz yapan kişiler arasında gittikçe yaygınlaşmaktadır. Kuvvet antrenmanı genellikle direnç antrenmanı olarak kavramlaştırılmaktadır. Direnç teriminin tercih edilmesinin rasyonel nedeni, hareketimizden büyük ölçüde sorumlu olan kaslarımızın gün içinde sürekli dış yüklerle (dirençlerle) karşılaşmasıdır. İskelet kasları, çalışma mekaniği açısından dış yüklere karşı kas içinde bir kuvvet üretirler. Başka bir ifadeyle, iskelet kasları karşılaştıkları dirençlere karşı bir tepki (kuvvet üretme) oluşturma çabası içindedirler. Bu bağlamda, iskelet kaslarının bir dirence karşı koyabilmek için ürettikleri fizyolojik tepkileri belirli adaptasyonlara neden olmaktadır. Maruz kalınan direncin düzeyi, kasların mevcut durumunu zorlayacak nitelikte ise tipik olarak, nöromüsküler adaptasyon, kas kuvveti ve kütlesi gibi bazı fizyolojik yanıtların gelişmesine neden olmaktadır. Direnç antrenman felsefesi, ilk bakışta gençlerin ve yetişkinlerin katılımı için uygun olarak düşünülse de yapılan akademik araştırmalar yaşlı bireyler için de son derece etkili bir genel sağlık geliştirme stratejisi olarak düşünülmektedir (Bean ve Frontera, 2010).