Atletik Performans: Kuvvet & Kondisyon Koçluğu
-
Eğitmen: Prof.Dr. M. Emin KAFKAS -
Paylaş:
- Kategoriler Mesleki Eğitim
- Süre 48 Saat
- Son Güncelleme 13 Temmuz 2022
Açıklama
Bireysel ve takım sporları özelinde sporcuların atletik performans seviyelerini branşın ve sporcunun ihtiyaçları doğrultusunda geliştirmek son derece önemlidir. Atletik Performans Koçluğu (APK), takım veya bireysel olarak ihtiyaç analizleri sonucunda branşın ve sporcunun gelişimi açısından atletik performans düzeyinin nasıl geliştirilmesi gerektiği noktasında dersleri içermektedir. Bu bağlamda, Atletik Performans Koçluğu, hem bireysel hem de takım sporlarında atletik performans koçu olan veya olmak isteyen kişilerin katılabileceği bilimsel kanıta dayalı bilgiler ve yaygın saha uygulamalarını içeren kapsamlı bir eğitim programıdır.
Ne Öğreneceğim?
- Atletik Performans Temelli Ölçme Değerlendirme
- Atletik Performans Temelli Dayanıklılık Antrenmanı
- Atletik Performans Temelli Kuvvet Antrenmanı
- Atletik Performans Temelli Sürat Antrenmanı
- Atletik Performans Temelli Stabilizasyon - Mobilizasyon Antrenmanı
- Atletik Performans Temelli Kas Fonksiyon ve Kapasite Belirleme
- Antrenman Planlaması ve Periyotlaması
- GPS Kullanımı ve Yorumlama Prosedürleri
Kurs İçeriği
163 Ders48 Saat
Atletik Performans Koçluğu Eğitimi Intro
Atletik Performans Koçluğunun 5N1K’ sı (Intro)Atletik Performansın Ölçülmesi ve Değerlendirilmesi
Fitness Ölçme ve Değerlendirme – Fitness Terminolojisi00:11:59
Motivasyonel Ön-Görüşme Teknikleri00:09:25
Gözlem – Ölçme – Değerlendirme Uygulama Esasları00:09:57
Test Seçimi ve Sırasının Önemi00:08:14
Vücut Kompozisyonu Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:11:20
APK ÖD- Quiz 1
Vücut Yağ Oranı Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:15:23
Vücut Çevre Ölçümleri, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:08:31
Kalp Solunum Uygunluğu Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:10:28
Aerobik Kapasite (VO2 Max) Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:17:06
Kas Kuvveti ve Dayanıklılığın Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:07:43
Maximal Kuvvet (1-MT) Belirleme Yöntemleri00:15:08
APK ÖD- Quiz 2
Statik ve Dinamik Kas Dayanıklılığının Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:10:19
Esnelik ve Mobilitenin Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:08:54
Stabilitenin Ölçülmesi, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:11:37
Dengenin Ölçülmesi, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:06:45
Hız ve Çevikliğin Ölçülmesi, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:17:20
Vertikal, Horizontal ve Rotasyonel Güç Ölçümü, Değerlendirilmesi ve Yorumlanması00:27:47
APK ÖD- Quiz 3
APK ÖD- Yeterlilik Sınavı
Dayanıklılık Antrenman Yöntemleri ve Metodolojisi
Enerji Sistemleri00:07:22
Hücresel Solunum Mekanizmaları00:07:13
Anaerobik Enerji Sistemleri00:05:53
Aerobik Enerji Sistemleri00:08:45
APK- Quiz 1
Kardiyovasküler Antrenmanın Önemi00:11:56
Kardiyovasküler Antrenman Bölümleri00:09:09
APK- Quiz 2
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri – Sıklık00:05:47
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri – Yoğunluk00:12:01
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri – Yoğunluk Belirleme00:12:13
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri – Yoğunluk Belirleme (EAZD-Talk)00:07:52
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri (Süre – Tür)00:12:42
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri (Hacim – Progresyon)00:08:08
Kardiyovasküler Antrenman Prensipleri (Soğuma – Toparlanma)00:10:25
Kardiyovasküler Antrenman Ekipmanları00:07:53
Dayanıklılık Geliştirme Yöntemleri00:18:15
APK- Quiz 3
APK- Yeterlilik Sınavı 1
Direnç Antrenman Yöntemleri ve Metodolojisi
Direnç Antrenman Felsefesi00:10:54
Kuvvet Gelişimi00:11:39
Kuvvetin Sınıflanması00:09:18
APK DEF – Quiz 1
Direnç Antrenmanı Hedef Belirleme00:07:25
Direnç Antrenmanı Akut Değişkenleri00:12:33
Akut Değişkenler (Set Sayısı, Hacim, Kasılma Türü)00:10:24
Direnç Antrenmanları Çalışma Prensipleri00:09:19
Çeşitlilik – Bireysellik – Geriçevrilebilirlik – Toparlanma00:12:45
Direnç Antrenmanları Yüklenme Yöntemleri00:06:26
Direnç Antrenmanları Yüklenme Yöntemleri: Piramidal – Split Rutin – Çekme-İtme – Ağır-Hafif00:07:24
APK DEF- Quiz 2
Fonksiyonel Kuvvet Antrenman Yöntemleri00:17:35
Hız Temelli Direnç Antrenman Yöntemleri00:27:39
Direnç Antrenmanları Programlama Yöntemleri00:08:39
APK DEF- Quiz 3
APK DEF- Yeterlilik Sınavı 1
Sürat Antrenman Yöntemleri ve Antrenman Metodolojileri
Stabilizasyon ve Mobilizasyon Antrenman Yöntemleri
Merkezi Sütun (Core) Bölge Paradigması00:08:56
Merkezi Sütun (Core) Bölge Anatomisi ve Fonksiyonelliği00:20:08
Merkezi Sütun (Core) Bölgesi Fonksiyon Değerlendirme00:11:32
APK SM- Quiz 1
Merkezi Sütun (Core) Bölgesi Solunum Fonksiyonu00:08:38
Denge ve Postürel Stabilite00:11:21
Mobilizasyon Yaklaşımı (Stretching)00:11:32
Mobilizasyon Yaklaşımı (SMR Tekniği)00:07:53
APK SM- Quiz 2
APK SM- Yeterlilik Sınavı
APK – Pratik Dersler: Ölçme & Değerlendirme
Boy ve Vücut Ağırlığı Ölçümleri00:03:24
Çevre Ölçümleri00:05:17
BIA Ölçüm Yöntemi00:03:24
Skinfold Ölçüm Yöntemleri00:07:00
Kavrama Kuvveti Testi00:03:54
Kalp Atım Hızı Belirleme Yöntemleri00:02:47
VO2maks Ölçüm Yöntemleri00:05:51
Push up Dayanıklılık Testi00:02:32
Curl-up Dayanıklılık Testi00:03:30
Bench Press 1-MT Testi00:04:24
Squat 1-MT Testi00:04:01
Esneklik Testi00:02:14
Denge Testi00:03:02
APK – Pratik Dersler: Direnç Antrenman Stratejileri
Bar & Dumbbell Tutuş Farklılıkları00:01:37
Tutuş Genişlikleri00:00:38
Nefes Kontrolü Uygulamaları00:03:14
Konum Beceresi ve Yardım00:03:15
Konum Becerisi ve Yardım – 200:03:13
Direnç Antrenmanları Tempo Süresi Uygulamaları00:03:36
APK – Pratik Dersler: Stabilizasyon & Mobilizasyon Stratejileri
Solunum Disfonksiyon Değerlendirmesi00:03:17
Solunum Egzersiz Stratejileri00:03:34
Stabilizasyon Değerlendirme Push-up Dayanıklılık Testi00:02:15
Gövde Fleksör Dayanıklılık Testi00:02:09
Gövde Ekstansör Dayanıklılık Testi00:02:18
Side Plank Dayanıklılık Testi00:01:49
Stabilizasyon Egzersiz Stratejileri00:06:06
Mobilizasyon Egzersiz Stratejileri00:05:08
Stretching Egzersiz Stratejileri00:05:42
Atletik Performans Koçluğu Genel Yeterlilik Sınavı
Atletik Performans Koçluğu Genel Yeterlilik Sınavı
Egzersiz Kütüphanesi (Sürat – Çabukluk – Çeviklik)
Stationary Arm Warm-up00:00:03
Stationary Standing Version00:00:04
Ankling00:00:05
High Knee Ankling00:00:04
Leg Swing-100:00:05
Leg Swing- 200:00:06
Lateral-Medial Leg Swing00:00:06
Anterior-Posterior Swing00:00:05
Walking High Knee Pulls00:00:09
Lunge Walk with Twist00:00:15
Lateral Lunge Walk00:00:13
Toy Soldiers00:00:05
Butt Kick00:00:04
High Knee Runs00:00:08
Forwars & Backward Line Hops00:00:06
Lateral Line Hops00:00:04
Scissors00:00:08
Forward & Backward Line Hops Traveling Laterally00:00:06
Lateral Line Hops Traveling Forward & Backward00:00:09
Travelling Scissors00:00:04
180 Degree Travelling Line Hop00:00:06
Three Way Quick Feet00:00:07
Four Square Quick Feet00:00:07
Ladder Fast Feet (one & two in hole) 100:00:03
Ladder Fast Feet (one & two in hole) 200:00:07
Jumping Jack Ladder Feet00:00:13
Ladder Squat Jump00:00:13
Ladder In-In & Out-Out Sideway00:00:11
Carioca Ladder Feet00:00:02
Ladder Hops & Run00:00:03
Icky Shuffle Ladder Feet00:00:11
Medicine Ball Single Leg Lateral Hops00:00:14
Ladder Hop Scotch00:00:10
A-Skip00:00:06
Quick Feet00:00:05
Step-Up00:00:10
Squat Jump00:00:09
Egzersiz Kütüphanesi (Plyometric Driller)
Two Foot Ankle Hop00:00:05
Single-Foot Side to Side Ankle Hop00:00:06
Two-Foot Side to Side Jump00:00:07
Tuck Jump with Knees00:00:08
Tuck Jump with Heel Kick00:00:06
Split Squat Jump00:00:08
Split Pike Jump00:00:06
Straight Pike Jump00:00:08
Standing Jump and Reach00:00:07
Standing Long Jump00:00:13
Standing Jump Over Barrier00:00:10
Single Leg Lateral Jump over Barrier00:00:09
Lateral Jump Over Barrier00:00:09
Single Leg Hop00:00:18
Olympic Hops (Deep Squat Jump)00:00:09
Zigzag Drill Hop00:00:16
30, 60, 90 second box drills00:00:09
Single-leg Push-Off00:00:14
Side to Side Box Shuffle00:00:08
Scorpion Step-Up00:00:11
Front Box Jump00:00:14
Multiple Box Jump00:00:21
Lateral Box Jump00:00:16
Pyramiding Box Jump00:00:29
Lateral Step-Up00:00:17
Multiple Box to Box Squat Jump00:00:15
Multiple Box to Box Sinle-leg jump landing00:00:21
Box Drop and Freeze00:00:24
Depth Drop and Jump00:00:21
Depth Drop and Jump Over Barrier00:00:22
Depth Jump with 180 Degree Turn00:00:21
Depth Jump to Standing Long Jump00:00:12
Single-Leg Depth and Jump00:00:19
Depth Jump and Pass Catching00:00:19
Medicine Ball Chest Pass00:00:09
Russian Twist00:00:11
Woodchopper00:00:21
Trunk Rotation00:00:24
Over-Under00:00:07
Overhead Sit-up Toss00:1:10
V-sit Circle00:00:13
Lunge Squat with Toss00:00:17
Single Leg Squat with Medicine Ball00:00:19
Power Drop00:00:09
Medicine Ball Slam00:00:16
Öğrenci Geribildirim
5.0
Total 1 Ratings
5
1 Değerlendirme
4
0 Değerlendirme
3
0 Değerlendirme
2
0 Değerlendirme
1
0 Değerlendirme
3 sene Önce
Oldukça faydalı bir eğitim oldu benim için. Ayrıca derslerdeki eksik kısımlar tamamlanırsa daha güzel olacak (Sürat antrenman yöntemleri ve antrenman planlaması).
₺14.999,00
Materyal içerir
- 8 Ana Ders
- 50+ Alt Konu ve İçerik
- 80+ Egzersiz Videosu
- Quiz ve Bitirme Sınavları
- Ömür Boyu Erişim
- Bitirme Sertifikası
Oturum Açın
Hedef Kitle
- Atletik Performans Konularına İlgi Duyanlar