Düzeltici (Corrective) Egzersiz Uzmanlığı
-
Eğitmen: Prof.Dr. M. Emin KAFKAS -
Paylaş:
- Kategoriler Düzeltici Egzersiz Uzmanlığı
- Son Güncelleme 18 Nisan 2023
Açıklama
Modern toplumlarda gündelik yaşantıyı sınırlandıran ve yaygın olarak görülen sağlık problemleri arasında kas iskelet rahatsızlıkları gösterilmektedir. Kas iskelet rahatsızlıkları yaşam içerisinde hemen herkesin yıl boyu bir veya birkaç kez karşılaştığı bir olgu durumundadır. Dahası, yapılan araştırmalar her 10 kişiden 7’ sinin yıl içerisinde boyun, omuz, sırt, diz gibi bölgelerde ağrı şikâyeti yaşadığını göstermektedir. Ayrıca, son 20 yılın en önemli sağlık ve estetik problemlerinden biri olarak postürel bozulmalar gösterilmektedir. Modern dünya ve ofis yaşantısının yaygınlaşması ve masa/bilgisayar/telefon başında geçirilen zamanın her geçen gün artması bu sorunların görülme düzeyini arttırmaktadır. Genel olarak, ofis yaşantısına sahip olan (uzun bilgisayar başında geçen zaman kaynaklı) kişilerde yaygın bir şekilde postürel bozulmalar (forward Head Postür, Torakal Kifoz, Lomber Lordoz artışı, Genu Valgus ve Over-pronasyon vb.) görülmektedir. Fitness salonlarını veya özel stüdyoları kullanan egzersiz danışanlarının büyük bölümü yukarıda belirtilen şikayetler nedeniyle egzersiz profesyonellerinden destek almak istemektedir. Yaygın postürel bozulmalar genel olarak nörolojik kaynaklı olmayan mekanik kas-iskelet bozulmaları olarak rapor edilmektedir. Bundan dolayı, bu tür mekanik kas-iskelet bozulmaları düzeltici egzersiz stratejileri ile büyük oranda çözülebilmektedir.
DEFU Hakkında Bilinen Yanlışlar
|
No |
Yanlış | Doğru |
| 1 | Doktordur!!! | Hayır, hekim değildir, tanı, teşhis ve tedavi süreçlerinde görev almaz. |
| 2 | Fizyoterapisttir!!! | Hayır, fizyoterapist değildir, fizyoterapi uygulamaları uygulamaz, Yaygın postürel bozulamalar özelinde ileri düzey bilgi ve becerisi olan egzersiz ve fitness profesyonelidir |
| 3 | Tedavi yapar… | Hayır, herhangi bir tedavi sürecine dahil olmaz, tedavi sürecini tamamlamış kişilerin tedavi sürecinde elde ettiği kazanımları korumak, sürdürmek ve geliştirmek için çaba sarf eden egzersiz ve fitness profesyonelidir. |
| 4 | Standart PT’ dir… | Hayır, standart bir PT değildir, personal trainerların çok ötesinde bilgi, beceri ve donanıma sahip egzersiz ve fitness profesyonelidir |
Ancak, literatür incelendiğinde egzersiz profesyonellerinin mekanik kas iskelet problemlerine yönelik bilgi ve deneyimlerinin yetersiz olduğu hatta %50’ den fazlasının bu konuları bilmediği görülmektedir. Bundan dolayı, toplumlarda artan mekanik kas iskelet problemlerini önlemek ve olası bozulmaları düzeltmek için uygulanacak egzersiz stratejilerini öğrenmek egzersiz profesyonellerinin hem nitelik ve saygınlık düzeylerini hem de ekonomik koşullarını geliştirmeye yarayacaktır. Bu bağlamda, Düzeltici Egzersiz ve Fitness Uzmanı, yaygın postürel bozulmalara sahip kişilere özgü nasıl etkili ve verimli egzersiz reçetesi hazırlayacağını ve uygulayacağını bilmelidir. Aynı zamanda, DEFU danışanlarının yaygın postürel bozulmalarına özgü egzersiz hedefleri belirleyebilmeli ve bunları uygulama becerisine sahip olmalıdır. DEFU açısından danışanlarının beklentilerine cevap vermek oldukça önemlidir. Bu kapsamda danışanların beklenti içinde oldukları bireysel hedefler:
- Postürel Farkındalık Kazanmak
- Nötr Pozisyon Algısı Edinmek
- Fonksiyonel Hareket Becerisi Kazanmak
- Mekanik Ağrı Sendromlarından Kurtulmak
- Postürel Bozulmaya Neden Olan Faktörleri Önlemek
- Yaşam Kalitesini Arttırmak
- Postürel Bozulmaların Çözümünü Sağlamak
- Kas Kütlesi ve Dengesini Optimize Etmek
- Esneklik ve Denge Gelişimi Sağlamak
- Yüksek Beden İmajına Sahip Olmak
Nitelikli ve Eğitimli bir “Düzeltici Egzersiz ve Fitness Uzmanı” yaygın olarak görülen kas-iskelet problemlerine sahip olan danışanların yukarıda bahsedilen beklentilerine yönelik en etkili ve verimli egzersiz reçetelerini hazırlamak ve uygulamak için yeterli düzeyde bilgi ve beceriye sahip olmalıdır.
Ne Öğreneceğim?
- İnsan Hareketini Oluşturan Kemik, Eklem, Kas, Sinir gibi yapıların morfolojisi ve fonksiyonu
- İnsan Hareketinin Niteliksel ve Niceliksel Gözlem – Ölçüm – Değerlendirme
- Yaygın Postürel Bozulmaların Rasyonel Nedenleri – Etiyolojisi
- Yaygın Postürel Bozulmalarda Uygulama Yaklaşımları
- Egzersiz Dizaynı ve Tasarımı
- Vaka Analizleri (Uygulama)
Kurs İçeriği
365 Ders
Düzeltici Egzersiz Felsefesi
Intro
Düzeltici Egzersiz Uzmanlığı Finansal Denge ve Kariyer Planlama00:15:23
İnsan Hareketinin Temelleri
İnsan Hareketinde Eksen ve Düzlemlerin Önemi00:09:56
DE1 – Quiz1
İnsan Hareketinde Eklem Davranışları00:11:03
İnsan Hareketinde Ontojenetik Faktörler00:09:08
İnsan Hareketinde Lateralizasyon Yaklaşımı00:06:39
DE2- Quiz 2
DEU- Yeterlilik Sınavı
İskelet Sistemi Morfolojisi ve Fonksiyonları
İskelet Sistemi Bölümleri00:07:36
İskelet Sistemi Bölgeleri00:04:34
DEU1 – Quiz 1
Eklem Yapısı ve Türleri00:11:39
Eklem-Ekleme Yaklaşımı00:12:54
İnsan Hareketinin Mekanik Yasalarını Anlamak00:10:41
İnsan Hareketinde Kaldıraç Sistemi00:10:10
DEU2- Quiz 2
DEU- Yeterlilik Sınavı
Kas Morfolojisi ve Fonksiyonu
Kas Morfolojisi00:10:04
İskelet Kasının Fonksiyonları00:07:22
İskelet Kas Yapıları00:10:09
DEU1- Quiz 1
İskelet Kası Mikroskobik Yapıları00:10:15
İskelet Kası Fiber Türleri00:06:36
DEU2- Quiz2
Kas Kasılma Mekanizması00:11:50
Kas Kasılma Türleri00:07:56
Fasya Yapısı ve Fonksiyonu00:12:10
DEU3- Quiz 3
DEU- Yeterlilik Sınavı
Sinir Sistemi Yapısı ve Fonksiyonları
Sinir Sistemine Genel Bakış00:06:46
Beyin Morfolojisi ve Fonksiyonları00:09:24
Omurga Morfolojisi ve Fonksiyonları00:17:05
DEU1- Quiz 1
Merkezi ve Perifer Sinir Sistemi00:09:13
Nöronların Yapısı ve Çeşitleri00:10:57
Sinirlerin Uyarı Mekanizmaları00:08:30
Propriosepsiyon (Duyu) Mekanizması00:10:25
DEU 2 – Quiz 2
DEU- Yeterlilik Sınavı
Düzeltici Egzersiz Yaklaşım Planı?
Düzeltici Egzersiz kavramımı, kapsam ve bileşenlerinin hakkında detaylı bilgilerin paylaşıldığı bölümdür.
Düzeltici Egzersiz Yaklaşım Stratejileri00:14:47
Düzeltici Egzersiz: Kaçınma Teorileri00:16:20
DEU 1- Quiz-1
Düzeltici Egzersiz: Self-Myofasiyal Release Egzersiz Paradigması00:15:07
Düzeltici Egzersiz: Stretching (Germe) Egzersiz Paradigması00:13:50
DEU 2 – Quiz 2
Düzeltici Egzersiz: Kuvvetlendirme Egzersiz Stratejileri – Kas İmbalansı (Dengesizliği)00:13:09
Düzeltici Egzersiz: Kuvvetlendirme Egzersiz Stratejileri – Kinetik Zincir Paradigması00:18:33
DEU 3 – Quiz 3
DEU 4- Yeterlilik Sınavı
Yapısal ve Fonksiyonel Anatomi?
İnsan hareketini oluşturan kemik, kas, sinir, tendon, ligament ve eklem gibi yapıların morfolojisi ve fonksiyonelliğinin incelenmesi içermektedir. Aynı zamanda, ayak ve ayak bileği, diz, lumbo-pelvik bölge, torakal omurga ve baş-boyun bölgesi bozulma nedenleri ile yaygın bozulmaların neler olduğu öğretilecektir.
Kas İskelet Sistemi Bileşenleri00:12:39
Kas İskelet Sistemi Bileşenleri – Eklemler – Ligamentler – Kaslar – Tendonlar00:17:51
DEU 1 – Quiz 1
Ayak ve Ayak Bileği Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Anatomisi00:19:24
Ayak ve Ayak Bileği Kasları00:11:13
Ayak ve Ayak Bileği Yaygın Bozulmalar00:08:15
DEU 2 – Quiz 2
Diz Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Anatomisi00:09:34
Diz Bölgesi Kasları00:13:24
Diz Bölgesi Yaygın Postürel Bozulmalar00:14:09
DEU 3 – Quiz 3
Lumbo-Pelvik Kalça Kuşağı Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Anatomisi00:09:09
Lumbo-Pelvik Kalça Kuşağı Kasları00:18:10
Lumbo-Pelvik Kalça Kuşağı Yaygın Postürel Bozulmalar00:08:38
DEU 4 – Quiz 4
Torakal Omurga ve Omuz Kuşağı Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Anatomisi00:16:33
Torakal Omurga ve Omuz Kuşağı Kasları00:16:22
Torakal Omurga ve Omuz Kuşağı Yaygın Postürel Bozulmalar00:09:25
DEU 5 – Quiz 5
Baş-Boyun Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Anatomisi00:08:49
Baş-Boyun Bölgesi Kasları00:09:51
Baş-Boyun Bölgesi Yaygın Bozulmaları00:07:15
DEU 6- Quiz 6
DEU- Yeterlilik Sınavı
Gözlem ve Ölçüm Teknikleri?
İnsan hareketini oluşturan yapısal ünitelerin fonksiyonelliğinin ve muhtemel bozulmalarının gözlemlenmesi, ölçülmesi ve yorumlanmasını içermektedir.
Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme Protokolleri00:17:37
Postürel Değerlendirme Yöntemleri00:16:09
Ayak ve Ayak Bileği Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme00:16:57
DEU 1 – Quiz 1
Diz Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme00:16:34
Lumbo-Pelvik Kuşağı Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme00:18:40
DEU 2 – Quiz 2
Omuz, Kollar ve Torakal Omurga Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme00:16:38
Baş-Boyun Bölgesi Yapısal ve Fonksiyonel Değerlendirme00:15:29
DEU 3 – Quiz 3
DEU – Yeterlilik Sınavı
Düzeltici Egzersiz Bileşenleri
Self-Myofasial Release Tekniği (Inhibisyon) Uygulama Esasları00:20:32
DEU 1 – Quiz 1
Germe (Stretching) Egzersiz Teknikleri (Restorasyon – Uzatma) Uygulama Esasları00:19:58
Kuvvetlendirme Egzersiz Teknikleri (Aktivasyon – Entegrasyon) Uygulama Esasları00:21:40
DEU 2 – Quiz 2
DEU- Yeterlilik Sınavı
Self-Myofasial Release Egzersiz Teknikleri (Inhibisyon)
Self-Myofasial Release Egzersiz Teknikleri – Alt Ekstremite Uygulama Esasları00:15:05
Self-Myofasial Release Egzersiz Teknikleri – Üst Ekstremite Uygulama Esasları00:14:49
Self-Myofasial Release Egzersiz Teknikleri – Pratik Uygulamalar00:07:55
DEU – Yeterlilik Sınavı
Germe (Stretching) Egzersiz Teknikleri (Restorasyon – Uzatma)
Germe (Stretching) Egzersiz Teknikleri – Alt Ekstremite Uygulama Esasları00:12:12
Germe (Stretching) Egzersiz Teknikleri – Üst Ekstremite Uygulama Esasları00:20:52
Germe (Stretching) Egzersiz Teknikleri – Pratik Uygulamalar00:07:41
DEU – Yeterlilik Sınavı
Kuvvetlendirme Egzersiz Teknikleri (Aktivasyon – Entegrasyon)
Kuvvetlendirme Egzersiz Teknikleri – Alt Ekstremite Uygulama Esasları00:25:36
Kuvvetlendirme Egzersiz Teknikleri – Üst Ekstremite Uygulama Esasları00:13:46
Kuvvetlendirme Egzersiz Teknikleri – Pratik Uygulamalar00:08:22
DEU – Yeterlilik Sınavı
Yaygın Kas-İskelet Bozulmalarda Düzeltici Egzersiz Stratejileri?
Olası kas-iskelet problemlerine yönelik self-myofasial, stretching (germe) ve egzersiz uygulamları örnek videolarla öğretilecektir.
Over-pronasyon Egzersiz Stratejileri – SMR
Over-pronasyon Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Over-pronasyon Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Dorsi-Fleksiyon Kaybı Egzersiz Stratejileri – SMR
Dorsi-Fleksiyon Kaybı Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Dorsi-Fleksiyon Kaybı Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Genu Valgus Egzersiz Stratejileri – SMR
Genu Valgus Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Genu Valgus Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Diz Hizalama Sorunları Egzersiz Stratejileri – SMR
Diz Hizalama Sorunları Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Diz Hizalama Sorunları Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Lomber Lordoz Artışı Egzersiz Stratejileri – SMR
Lomber Lordoz Artışı Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Lomber Lordoz Artışı Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Anterior Pelvik Tilt Egzersiz Stratejileri – SMR
Anterior Pelvik Tilt Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Anterior Pelvik Tilt Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Torakal Kifoz Egzersiz Stratejileri – SMR
Torakal Kifoz Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Torakal Kifoz Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Protracted Skapula Egzersiz Stratejileri – SMR
Protracted Skapula Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Protracted Skapula Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Elevated Skapula Egzersiz Stratejileri – SMR
Elevated Skapula Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Elevated Skapula Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Round Shoulder Egzersiz Stratejileri – SMR
Round Shoulder Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Round Shoulder Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Forward Head Posture Egzersiz Stratejileri – SMR
Forward Head Posture Egzersiz Stratejileri – Stretching (Germe)
Forward Head Posture Egzersiz Stratejileri – Kuvvetlendirme
Bitirme (Yeterlilik) Sınavı?
Düzeltici Egzersiz Uzmanlığı eğitimi kapsamında öğretilen tüm dersleri içeren yeterlilik sınavıdır.
DEU- Bitirme Yeterlilik Sınavı
Egzersiz Kütüphanesi (Baş & Boyun – Mobilite Egzersizleri)
Neck Extensor Release Variation00:00:12
Neck Extensor Release Variation-200:00:07
Neck Rotator Release-100:00:10
Neck Rotator Release-1
Neck Rotator Release-200:00:08
Suboccipital Release w/Miniball00:00:16
Anchor Stretch (Scalene)00:00:37
Cervical Extensor Stretch00:00:12
Cervical Flexor Stretch00:00:12
Cervical Lateral Flexor Stretch00:00:19
Cervical Rotator Flexor Stretch00:00:20
Cervical Rotator Ekstensor Stretch00:00:17
Levator Scapula Stretch00:00:26
Medial-Ulnar Stretch00:00:26
Scalene Stretch00:00:31
SCM Stretch00:00:37
Upper Trapezius Stretch w/Cervical Rotation00:00:24
Upper Trapezius Stretch00:00:24
Egzersiz Kütüphanesi (Baş & Boyun – Kuvvetlendirme)
Side Lying Lateral Flexor Curl00:00:15
Wall Chin Tuck00:00:12
Side Lying Rotations00:00:19
Wall Cervical Rotation w/Softball00:00:12
Straight Arm Cervical Lateral Flexion w/Banded00:00:14
Supine Chin Tuck w/Hold00:00:17
Straight Arm Cervical Extension w/Banded00:00:11
Standing Stability Ball Isometric00:00:11
Standing Lateral Flexion Isometric w/Siwissball00:00:11
Seated Chin Tuck w_Banded00:00:11
Seated Chin Tuck Isometric w/Banded00:00:08
Quadruped Chin Tuck w/Cervical Rotation00:00:17
Quadruped Chin Tuck w/Banded00:00:10
Quadruped Chin Tuck00:00:11
Cervical Extension Isometric00:00:10
Cervical Extension on Stability Ball00:00:17
Cervical Extension w/Banded00:00:13
Cervical Extension00:00:16
Cervical Flexion w/Banded00:00:11
Cervical Flexion & Extension00:00:17
Cervical Flexion00:00:16
Cervical Isometric Flexion00:00:10
Cervical Lateral Flexion w/Banded00:00:11
Cervical Lateral Flexion00:00:13
Cervical Rotation Isometric00:00:20
Cervical Rotation w/Banded00:00:12
Cervical Rotation00:00:15
Chin Nods00:00:19
Chin Tuck + Horizontal Abduction00:00:21
Chin Tuck + Prone W00:00:17
Chin Tuck on Towel00:00:28
Dynamic Retraction00:00:18
Elevated Neck Bridge00:00:13
Low Trap Lift w/Chin Tuck00:00:20
Neck Flexion Isometric Endurance00:00:11
Neck Flexor Isometrics00:00:22
Neck Retraction Strength00:00:12
Neck Rotation w/Retraction00:00:23
Prone Chin Tuck Isometric w/Band00:00:21
Prone Chin Tuck w/Banded00:00:17
Prone Chin Tuck00:00:11
Egzersiz Kütüphanesi (Thorakal Omurga, Scapula ve Omuz Bölgesi – Mobilite Egzersizleri)
Protraction – Retraction Stretch00:00:13
Pecs SMR00:00:12
Pecs SMR-200:00:12
Chest Stretch00:00:10
One Arm Roll Out Shoulder Flexion00:00:16
Overhead-Arm Vertical Extension00:00:19
Cat & Camel00:00:14
Child Pose & Cat Camel00:00:19
Child Pose & Cat Cow00:00:17
Crab Walk w/Shoulder Extension Stretch00:00:29
Dowel Lat Stretch00:00:19
Floor Sliders on Foam Roller00:00:21
Floor Sliders00:00:16
Foam Roll out Shoulder Flexion00:00:21
One-Arm Extended Stretch-200:00:19
Lat Stretch on Foam Roller.00:00:19
Foam Roller Prayer Stretch.00:00:29
Forward Arm Extension00:00:16
Good Morning Windmill w/Dowel00:00:30
Internal Rotaiton w/RB Stretch00:00:15
Quadruped Prayer Stretch00:00:28
Roll Out Shoulder Flexion on Foam Roller00:00:23
Roll Out Thoracic Rotation00:00:18
Shoulder Circumduction00:00:16
Shoulder Extension w/Dowel00:00:14
Shoulder External Mobility w/Dowel00:00:16
Shoulder Horizontal Abduction w/Dowel00:00:15
Sit Back to Heels T-Spine Cat & Camel00:00:18
Supine Pose T-Spine Glide w/Foam Roller00:00:18
T- Spine Glide on Longitudinal Foam Roller (1)00:00:16
T-Spine Hold and Stretch w/Foam Roller00:00:19
T-Spine Wall Stretch00:00:23
Thoracic Flexion00:00:22
Thoracic Spine Extension on Bench-200:00:17
Thoracic Spine Extension on Bench00:00:17
Thoracic Spine Extension w/SB00:00:18
Thoracic Stretch w/Push-up00:00:21
Weighted Thoracic Extension on Foam Roller00:00:14
Weigted Lat Stretch00:00:19
One-Arm Extended Stretch00:00:22
Thoracic Rotation Release00:00:21
Weighted Thoracic Extension Release00:00:16
Thoracic Mobility Rolling Release00:00:14
Thoracic Release Variation 100:00:18
Thoracic Release Variation 200:00:16
Thoracic Release Variation 300:00:17
Thoracic Mobility Standing Roll Release00:00:15
Thoracic Extension Release00:00:18
Thoracic Lateral Extension Release00:00:20
Thoracic Mobility Kneeling Roll Release00:00:16
Standing Thoracic Release00:00:22
Dynamic Thoracic Extension Stretch00:00:18
Half Standing Shoulder Mobility Release00:00:33
Posterior Dynamic Release00:00:17
Egzersiz Kütüphanesi (Thorakal Omurga, Scapula ve Omuz Bölgesi – Kuvvet Egzersizleri)
Side Lying External Rotation00:00:14
Uppercut Rotation w/RB-100:00:30
Walk Shoulder Stability w/RB00:00:18
Wall Shoulder External Rotation w/MB00:00:12
Wall Slide “3” Ways00:00:16
Wall Slide Lift Off00:00:21
Shoulder Abduction w/Banded00:00:20
Shoulder Mobility-100:00:15
Shoulder Mobility-200:00:16
Standing Row00:00:16
Side Lying Thoracic Rotation00:00:18
Standing T Fly00:00:14
Standing Y Fly00:00:14
Thoracic Mobility Resisted Middle Back Mobility00:00:14
Thoracic Mobility Rolling w/Banded00:00:13
Thoracic Mobility Wall Twist w/Banded00:00:16
Arm H Raise w/Banded00:00:16
Thoracic Mobility Wall Twist00:00:16
Wall Angels w/Chin Tuck00:00:14
½ Kneeling Open Books-200:00:16
½ Kneeling Open Books-300:00:17
½ Kneeling Open Books00:00:17
Banded Archery00:00:25
Banded Extended Scapular Retraction00:00:15
Banded External Rotation00:00:14
Banded Horizontal Abduction00:00:18
Seated Windmills Variation 200:00:16
Banded Y Pull00:00:11
Bench Extensions00:00:13
Bent Over Open Book- Hand Behind Back00:00:17
Childs Pose Rotations00:00:29
Deep Squat Pass Through00:00:15
Dowel Assist External Rotation 9000:00:19
Dowel Thoracic Rotation00:00:17
Downward Dog00:00:22
External Ball Roll-up00:00:16
External Rotation Overhead Lift00:00:19
External Rotation Pulses Overhead Reach00:00:20
External Rotation w/MB00:00:19
Floor Angels00:00:17
Hands Behind Neck + Blades Together00:00:15
High Plank Side Tap w/MB00:00:11
High Plank Walk-up-200:00:12
High Plank Walk-up00:00:13
Kneeling Lunge T-Spine Rotation00:00:17
Kneeling Scapular Retraction w/RB00:00:11
Kneeling Shoulder Bottom-up00:00:13
Kneeling Shoulder Extension00:00:13
Kneeling Shoulder Stabilitation00:00:21
Lat Pull Down w/Dowel00:00:15
Lat Pull-down w/MB00:00:18
Lateral Ball Circle00:00:14
Lean Forward and Raise Arm Up00:00:17
Lunge T-Spine Rotation00:00:15
Lying Open Book00:00:16
Open Book- Hand Behind Head00:00:21
Prayer Swipers00:00:17
Prone Clock w/MB00:00:15
Prone Lift Over00:00:23
Prone Press-Up-200:00:14
Prone Press-Up00:00:15
Prone Slider00:00:15
Prone Swimmers00:00:21
Prone Y’s00:00:15
Prone Ys-200:00:18
Pull Band Apart & Extend Arm00:00:15
Prone Ys-300:00:16
Quadruped Open Book Hand Behind Back00:00:18
Quadruped Rowing00:00:13
Scapular Retraction w/External Rotation00:00:19
Scapular Retraction w/RB00:00:12
Scapular Retraction w/Shoulder Extension00:00:18
Seated Banded External Rotation00:00:12
Seated T-Spine Rotation Neck Behind Hand00:00:15
Seated T-Spine Rotation Variation00:00:17
Seated Windmills kopyası00:00:18
Shoulder Abduction w/Banded00:00:20
Quadruped Shoulder Circle00:00:16
Shoulder Flexion on Stability Ball w/RB00:00:14
Shoulder Protraction w/MiniBand00:00:21
Shoulder Stability Bottom up on Bosuball-200:00:16
Shoulder Stability Bottom up on Bosuball00:00:15
Bottom up Grip Shoulder Stability w/KettleBell00:00:15
Shoulder Stability Variation w/RB00:00:11
Side Lying External Rotation on Bench00:00:14
Side Lying Lateral Flexor Curl00:00:15
Side Lying Shoulder Extended Arm External Rotation00:00:15
Side Lying Shoulder External Rotation w/RB00:00:12
Side Lying Shoulder External Rotation-200:00:13
Side Lying Thoracic Rotation Knee on Foam Roller00:00:18
Side Lying Cervical Rotation on Floor00:00:19
Sit Down İnto a Squat and Raise Arms-up Overhead-200:00:16
Snow Angels00:00:24
Spine Shoulder T Raise on Bench00:00:14
Squeeze Shoulder Blades and Neck Extension00:00:20
Squeeze Shoulders and Pull Down on Bench00:00:18
Stabilityball Shoulder “W” Raise00:00:14
Standing Banded External Rotation.00:00:17
Standing Banded Internal Rotation00:00:16
Standing Banded Row00:00:13
Standing Dowel Internal Rotation00:00:17
Standing External Rotation Overhead Raise and Scapular Retraction00:00:17
Standing Shoulder Extended Flexion00:00:14
Standing Shoulder External Rotation and Press w/RB00:00:19
Superman00:00:14
Supine Dowel Lat Pull-down00:00:18
Supine External Rotation Flexed Elbow00:00:17
Supine Internal Rotation Flexed Elbow00:00:21
Supine Shoulder A Raise on Bench00:00:11
Supine Shoulder Extension w/DB00:00:18
Bottom-Up Supine Shoulder Rotation and Stabilitation w/KB00:00:21
Supine Shoulder Y Raise on Bench00:00:14
Supine Thoracic Sweepers00:00:24
Swisball Shoulder A Raise00:00:11
T-Spine Rotation w/Shoulder Extension00:00:17
T-Spine Standing Windmill w/Dowel00:00:15
T-Spine Standing Windmill w/Dowel-200:00:17
T-Spine Windmill w/Dowel00:00:16
Tall Kneeling External Rotation Overhead Lift00:00:17
Thoracic Extension on Dualball-200:00:25
Thoracic Extension on Dualball00:00:32
Bent Knee on Bench Thoracic Extension w/Foam Roller00:00:14
Thoracic Extension w/Stabilityball00:00:16
Thumbs Up “W” Raise on Bench00:00:15
Kneeling Thumps up “W” Raise00:00:14
Arm Raise w/Banded00:00:18
Arm Y Raise00:00:14
Arm Y to T Raise00:00:19
Arm Y to W Raise00:00:20
Banded Row00:00:16
Prone Scapular + Cervical Retraction00:00:13
Bilateral Extension Rotation w/Banded in Plank Position00:00:09
Diaphragm Breathing w/Kettlebell-100:00:21
Diaphragm Breathing w/Kettlebell-200:00:21
Diaphragm Breathing-100:00:25
Diaphragm Breathing-200:00:21
Inverted Row00:00:12
Lower Trap Strength + Thoracic Extension00:00:17
Lunge Reverse Woodchops00:00:17
Middle Back Mobility00:00:16
Modified Prone Swimmers00:00:31
Prone Divers00:00:16
Prone Retraction w/Arm 90_9000:00:14
Prone Y – W Raise00:00:17
₺14.999,00
Materyal içerir
- Ömür Boyu Erişim
- 13 Temel Konu
- 108 Ders Videosu
- Ölçme, Değerlendirme ve Test Videoları
- Egzersiz Örnekleri Videoları
- Bitirme Sertifikası
Oturum Açın
Gereksinimler
- Egzersiz Profesyoneli (Personal Trainer) sertifikasına sahip olmak.
- Temel düzeyde insan hareketinin bileşenleri hakkında bilgi sahibi olmak.
Hedef Kitle
- Egzersiz profesyonelliği alanında kendini geliştirmek isteyenler.