Direnç Antrenmanları Hedef Belirleme Stratejileri

Kariyer Planlama ve PT Felsefesi?

Bir meslek alanı olarak egzersiz profesyonelliğinin dünü, bugünü ve yarını hakkında detaylı bilgilere sahip olmak. Ayrıca, egzersiz profesyonelliğinin ihtiyaç duyulan niteliklerinin neler olduğunu anlamak. Meslek tercihi olarak egzersiz profesyonelliği gerekliliklerine bağlı olarak hem danışanlarına hem de kendisine karşı sorumluluklarını öğrenmek.

Hücre, Doku, Organ ve Sistemler

Hücre ve Hücre Türleri00:08:10

Organeller Yapı ve Fonksiyonları00:08:50

PT1 – Quiz 1

Doku ve Doku Türleri00:10:17

Kemik, Kas, Ligament Ve Tendon Yapıları00:12:47

Sinir ve Fasya Yapıları00:11:01

PT2-Quiz 2

Organların Yapı ve Fonksiyonları00:12:06

Hareket Sistemi Fonksiyonları00:04:57

Dolaşım ve Solunum Sistemi Fonksiyonları00:08:36

Lenfatik Sistem Fonksiyonları00:06:03

Sinir ve Endokrin (Nöro-Endokrin) Sistem Fonksiyonları00:07:00

PT-3-Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-1

İnsan Hareketinin Temelleri?

Bu ders kapsamında aşağıdaki konular paylaşılacaktır. Anatomik Tanım ve Tanımlamalar Anatomik Duruş Anatomik Yönler İnsan Hareketi Açısından Eksen ve Düzlemlerin Rolü İnsan Hareketinde Eklem Davranışları İnsan Hareketinde Ontojenetik Faktörler İnsan Hareketinde Lateralizasyon Yaklaşımı

Anatomik Tanım ve Tanımlamalar00:07:51

İnsan Hareketinde Eksen ve Düzlemlerin Önemi00:09:55

PT1-Quiz 1

İnsan Hareketinde Eklem Davranışları00:11:03

İnsan Hareketinde Ontojenetik Faktörler00:09:07

İnsan Hareketinde Lateralizasyon Yaklaşımı00:06:40

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-2

İskelet Sistemi Anatomisi ve Fonksiyonları

İskelet Sistemine Genel Bakış00:16:00

İskelet Sistemi Bölgeleri00:07:35

İskelet Sistemi Bölümleri00:04:33

PT1-Quiz 1

Eklem Yapısı ve Türleri00:11:39

Eklem-Ekleme Yaklaşımı00:12:56

İnsan Hareketinin Mekanik Yasalarını Anlamak00:10:40

İnsan Hareketinde Kaldıraç Sistemi00:10:10

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-3

Kas Morfolojisi ve Fonksiyonu

Kas Morfolojisi00:10:03

İskelet Kasının Fonksiyonları00:07:22

İskelet Kas Yapıları00:10:08

PT1- Quiz 1

İskelet Kası Mikroskobik Yapıları00:10:14

İskelet Kası Fiber Türleri00:06:35

PT2-Quiz 2

Kas Kasılma Mekanizması00:11:50

Kas Kasılma Türleri00:07:56

Fasya Yapısı ve Fonksiyonu00:12:10

PT3-Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-4

Kas Lokasyonları ve Fonksiyonları

Baş ve Boyun Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:05:39

Torakal Omurga ve Omuz Kuşağı Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:05:10

PT1-Quiz 1

Lumbo-Pelvik Kalça Kuşağı Fonksiyonel Anatomisi00:05:15

Diz Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:03:10

Ayak ve Ayak Bileği Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:03:29

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-5

Sinir Sisteminin Yapısı ve Fonksiyonları

Sinir Sistemine Genel Bakış00:06:48

Beyin Morfolojisi ve Fonksiyonları00:09:22

Omurga Morfolojisi ve Fonksiyonları00:17:01

PT1-Quiz 1

Merkezi ve Perifer Sinir Sistemi00:09:14

Nöronların Yapısı ve Çeşitleri00:10:57

Sinirlerin Uyarı Mekanizmaları00:08:29

Propriosepsiyon (Duyu) Mekanizması00:10:55

PT2- Quiz 2

PT- Yeterlilik Sınavı-6

Kardiyo-Respiratuar Sistem ve Kontrolü

Kardiyovasküler Sistem ve Kontrolü00:06:28

Kalbin Yapısı ve Fonksiyonu00:15:30

PT1- Quiz 1

Kan ve Kan Damarları00:11:56

PT2- Quiz 2

Egzersizin Kalp-Solunum Akut Yanıtları00:13:30

Solunum Sistemi: Gazların Taşınma Mekanizmaları00:08:39

PT3-Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-7

Enerji Sistemleri

Fitness Beslenme Stratejileri

Beslenme: Temel Tanım ve Tanımlamalar00:10:14

PT-Quiz-1

Enerji Gereksinimini Etkileyen Faktörler00:06:42

Besin Piramidi00:09:31

Makro Besinler (Karbonhidratlar)00:09:44

PT2- Quiz- 2

Glisemik İndeks ve Glisemik Yük00:08:30

Makro Besinler: Proteinler00:05:57

Protein Nitelik Faktörü00:05:13

PT3- QUİZ 3

Makro Besinler: Yağlar (Lipidler)00:06:06

Mikro Beslenme: Yağda Eriyen Vitaminler00:06:10

Mikro Beslenme: Suda Eriyen Vitaminler00:06:39

PT4- Quiz 4

Mikro Beslenme: Mineraller00:11:22

Mikro Beslenme: Su00:05:41

Besin Zamanlaması00:10:55

PT5- Quiz 5

PT-Yeterlilik Sınavı-9

Direnç Antrenman Felsefesi

Direnç Antrenman Felsefesinin Temelleri00:10:54

Kuvvet Gelişimi00:11:39

Kuvvet ve Kuvvetin Sınıflanması00:09:18

PT1- Quiz 1

Direnç Antrenmanları Hedef Belirleme Stratejileri00:07:25

Direnç Antrenmanları Akut Değişkenleri00:12:33

Set Sayısı – Egzersiz Hacmi – Dinlenme Aralığı00:10:24

PT2- Quiz 2

Direnç Antrenmanları Çalışma Prensipleri00:09:19

Çeşitlilik – Bireysellik – Geriçevrilebilirlik – Toparlanma00:12:45

Direnç Antrenmanları Yüklenme Yöntemleri00:06:26

Piramidal – Split Rutin – Çekme-İtme – Ağır-Hafif00:07:24

Direnç Antrenmanları Programlama Modaliteleri00:08:39

PT3- Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-10

İskelet Kası Hipertrofisinin Rasyonel Mekanizmaları

İskelet Kası Hipertrofisini Anlamak00:10:56

İskelet Kası Hipertrofisinin Rasyonel Mekanizmaları00:08:40

Mekanik Gerim00:07:39

Metabolik Stress00:09:35

Kas Hasarı00:16:16

PT1- Quiz 1

İskelet Kası Hipertrofi Türleri00:11:35

İskelet Kasları Uydu Hücre Fenomeni00:11:11

PT2- Quiz 2

Hipertrofi: Hormonal Yanıt ve Adaptasyonlar00:10:11

Büyüme Hormonu – IGF1- Testosteron – İnsülin00:15:20

Hücresel Hidrasyon Birikimi00:09:57

Direnç Antrenmanı Akut Değişkenleri – Egzersiz Seçimi ve Sırası00:08:12

Zemin Farklılığı – Kas Kasılma Farklılığı00:09:37

Yoğunluk – Tekrar Sayısı ve Süresi00:13:29

Sıklık – Total Vücut – Split Rutin00:10:58

Egzersiz Hacmi00:13:40

Dinlenme Aralığı00:09:20

İskelet Kası Hipertrofisi: Pratik Uygulamalar00:14:42

PT3- Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-11

Kardiyo-Respiratuar Antrenman Metodolojisi

Kardiyo-Respiratuar Antrenmanın Önemi00:11:56

Kardiyo-Respiratuar Antrenman Bölümleri00:09:09

PT1- Quiz 1

Kardiyo-Respiratuar Antrenman Prensipleri: FITT+V+P00:05:47

Antrenman Yoğunluğu Belirleme Stratejileri00:12:01

Kalp Atım Hızı Terminolojisi00:12:13

Egzersizin Algılanan Zorluk Düzeyi ve Konuşma Testi00:07:52

Antrenmanın Süre ve Tür Prensipleri00:12:42

Antrenmanın Hacim ve Progresyon Prensipleri00:08:08

Soğuma ve Toparlanma00:10:25

Kardiyo-Respiratuar Egzersiz Ekipmanları00:07:53

PT2- Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-12

Stabilite ve Mobilite Antrenman Yaklaşımı

Stabilite-Mobilite Antrenman Yaklaşımı00:08:56

Merkezi Bölge (Core) Morfolojisi ve Fonksiyonu00:20:08

Merkezi Sütun (Core) Bölge Kas Fonksiyon Değerlendirme Stratejileri00:11:32

PT1- Quiz 1

Merkezi Sütun (Core) Bölge Solunum Paradigması00:08:38

Denge ve Postürel Stabilite00:11:21

PT2- Quiz 2

Mobilizasyon Antrenman Yaklaşımı-Germe (Stretching)00:11:33

Self-Myofasial Release Antrenman Yaklaşımı00:07:53

PT3- Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-13

Fitness Ölçme, Değerlendirme ve Yorumlama Teknikleri

Fitness Katılımı Ölçme Değerlendirme Yöntemleri00:09:53

Fitness Ölçme Değerlendirme Gereksinimi00:11:50

Belgeleme (Dokümantasyon)00:15:18

PT1- Quiz 1

Testlerin Seçimi ve Sırası00:05:16

Vücut Kompozisyonu Belirleme Yöntemleri00:10:12

Vücut Yağ Oranı Ölçümü ve Değerlendirilmesi00:17:13

Çevre Ölçümleri Belirleme Yöntemleri00:09:43

PT2- Quiz 2

Kalp-Solunum Uygunluğu Belirleme Yöntemleri00:07:34

VO2 maks Ölçme ve Yorumlama Yöntemleri00:13:07

Kas Kuvveti ve Dayanıklılığı Ölçüm Yöntemleri00:08:40

Maksimum Tekrar (1-MT) Ölçme ve Değerlendirme Kriterleri00:09:43

PT3- Quiz 3

Kas Dayanıklılığı Ölçümü ve Değerlendirilmesi00:06:54

Esneklik-Mobilite Ölçme ve Değerlendirme Kriterleri00:09:41

Denge-Stabilite Ölçme ve Değerlendirme Kriterleri00:07:22

Metabolik Uygunluğun Ölçülmesi ve Değerlendirmesi00:07:21

PT4- Quiz 4

PT- Yeterlilik Sınavı-14

PT-Uygulama Sınavı

PT- Pratik Dersler: Ölçme & Değerlendirme?

PT Eğitimi kapsamında bazı konuların video içerikleri paylaşılmıştır.

Boy ve Vücut Ağırlığı Ölçümleri00:03:24

Çevre Ölçümleri00:05:17

BIA Ölçüm Yöntemi00:03:24

Skinfold Ölçüm Yöntemleri00:07:00

Somatotip Karakter Belirleme.00:02:37

Kavrama Kuvveti Testi00:03:54

Kalp Atım Hızı Belirleme Yöntemleri00:02:47

VO2maks Ölçüm Yöntemleri00:05:51

Push up Dayanıklılık Testi00:02:37

Curl-up Dayanıklılık Testi00:03:30

Bench Press 1-MT Testi00:04:24

Squat 1-MT Testi00:04:01

Esneklik Testi00:02:14

Denge Testi00:03:02

PT- Pratik Dersler: Direnç Antrenman Stratejileri

PT- Pratik Dersler: Stabilizasyon & Mobilizasyon Stratejileri

Solunum Disfonksiyon Değerlendirmesi00:03:17

Solunum Egzersiz Stratejileri00:03:34

Stabilizasyon Değerlendirme Push-up Dayanıklılık Testi00:02:15

Gövde Fleksör Dayanıklılık Testi00:02:09

Gövde Ekstansör Dayanıklılık Testi00:02:18

Side Plank Dayanıklılık Testi00:01:49

Stabilizasyon Egzersiz Stratejileri00:06:06

Mobilizasyon Egzersiz Stratejileri00:05:08

Stretching Egzersiz Stratejileri00:05:42

Direnç Antrenmanları Hedef Belirleme Stratejileri

DİRENÇ ANTRENMANLARI HEDEF BELİRLEME STRATEJİLERİ

Günümüzde direnç egzersizlerine yönelik birçok yöntem uygulanmaktadır. Seçilen yöntem, sporcunun ya da kişinin fiziksel uygunluk seviyesine ya da yeteneğine, amaçlarına ve zamanına bağlıdır. Direnç antrenman programları belirlemede “S.M.A.R.T.” yaklaşımı etkili sonuçlar elde etmek için faydalı olacaktır.

S (Spesific)= Özgün ˻
M (Measurable)= Ölçülebilir
A (Attainable)= Ulaşılabilir-Başarılabilir (Achievable)
R (Relevant)= Amaca uygun
T (Time-bound)= Zamana bağlı

Önceki Sonraki

Kariyer Planlama ve PT Felsefesi?

Intro (Program Tanıtımı)00:02:52

Egzersiz Profesyonelliği: Tarihsel Gelişim, Meslek Yetkinliği ve Yeterlilikleri00:15:41

Meslek Tercihi Seçeneği: Personal Trainer00:17:17

Finansal Denge ve Kariyer Planlama00:16:59

Hücre, Doku, Organ ve Sistemler

Hücre ve Hücre Türleri00:08:10

Organeller Yapı ve Fonksiyonları00:08:50

PT1 – Quiz 1

Doku ve Doku Türleri00:10:17

Kemik, Kas, Ligament Ve Tendon Yapıları00:12:47

Sinir ve Fasya Yapıları00:11:01

PT2-Quiz 2

Organların Yapı ve Fonksiyonları00:12:06

Hareket Sistemi Fonksiyonları00:04:57

Dolaşım ve Solunum Sistemi Fonksiyonları00:08:36

Lenfatik Sistem Fonksiyonları00:06:03

Sinir ve Endokrin (Nöro-Endokrin) Sistem Fonksiyonları00:07:00

PT-3-Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-1

İnsan Hareketinin Temelleri?

Anatomik Tanım ve Tanımlamalar00:07:51

İnsan Hareketinde Eksen ve Düzlemlerin Önemi00:09:55

PT1-Quiz 1

İnsan Hareketinde Eklem Davranışları00:11:03

İnsan Hareketinde Ontojenetik Faktörler00:09:07

İnsan Hareketinde Lateralizasyon Yaklaşımı00:06:40

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-2

İskelet Sistemi Anatomisi ve Fonksiyonları

İskelet Sistemine Genel Bakış00:16:00

İskelet Sistemi Bölgeleri00:07:35

İskelet Sistemi Bölümleri00:04:33

PT1-Quiz 1

Eklem Yapısı ve Türleri00:11:39

Eklem-Ekleme Yaklaşımı00:12:56

İnsan Hareketinin Mekanik Yasalarını Anlamak00:10:40

İnsan Hareketinde Kaldıraç Sistemi00:10:10

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-3

Kas Morfolojisi ve Fonksiyonu

Kas Morfolojisi00:10:03

İskelet Kasının Fonksiyonları00:07:22

İskelet Kas Yapıları00:10:08

PT1- Quiz 1

İskelet Kası Mikroskobik Yapıları00:10:14

İskelet Kası Fiber Türleri00:06:35

PT2-Quiz 2

Kas Kasılma Mekanizması00:11:50

Kas Kasılma Türleri00:07:56

Fasya Yapısı ve Fonksiyonu00:12:10

PT3-Quiz 3

PT- Yeterlilik Sınavı-4

Kas Lokasyonları ve Fonksiyonları

Baş ve Boyun Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:05:39

Torakal Omurga ve Omuz Kuşağı Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:05:10

PT1-Quiz 1

Lumbo-Pelvik Kalça Kuşağı Fonksiyonel Anatomisi00:05:15

Diz Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:03:10

Ayak ve Ayak Bileği Bölgesi Fonksiyonel Anatomisi00:03:29

PT2-Quiz 2

PT-Yeterlilik Sınavı-5

Sinir Sisteminin Yapısı ve Fonksiyonları

Sinir Sistemine Genel Bakış00:06:48

Beyin Morfolojisi ve Fonksiyonları00:09:22

Omurga Morfolojisi ve Fonksiyonları00:17:01

PT1-Quiz 1

Merkezi ve Perifer Sinir Sistemi00:09:14

Nöronların Yapısı ve Çeşitleri00:10:57

Sinirlerin Uyarı Mekanizmaları00:08:29

Propriosepsiyon (Duyu) Mekanizması00:10:55

PT2- Quiz 2

PT- Yeterlilik Sınavı-6

Kardiyo-Respiratuar Sistem ve Kontrolü

Kardiyovasküler Sistem ve Kontrolü00:06:28

Kalbin Yapısı ve Fonksiyonu00:15:30

PT1- Quiz 1

Kan ve Kan Damarları00:11:56

PT2- Quiz 2

Egzersizin Kalp-Solunum Akut Yanıtları00:13:30